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Questo calcolatore del debito di sonno somma le ore al di sotto dell'obiettivo scelto nelle notti registrate. Misura uno scarto rispetto all'obiettivo, non il debito di sonno biologico. Una notte più lunga non sottrae ore agli scarti precedenti; una notte vuota viene esclusa. Le otto ore iniziali sono un riferimento modificabile, non una misura del tuo fabbisogno.
Come calcolare le ore di sonno mancanti
- 1Scegli un obiettivo di sonno per notte. Mantienilo uguale per tutto il periodo registrato, così da confrontare le notti sullo stesso riferimento.
- 2Inserisci il tempo stimato effettivamente dormito, non semplicemente trascorso a letto. Usa ore decimali: sette ore e trenta minuti corrispondono a 7,5.
- 3Lascia vuote le notti senza dati. Leggi insieme numero di notti registrate, media e grafico prima di confrontare periodi diversi.
Come viene calcolato il debito di sonno
Per ogni notte registrata, le ore mancanti sono il maggiore tra zero e obiettivo meno ore dormite. Il totale somma solo gli scarti positivi. La media divide le ore registrate per il numero di notti registrate; le notti vuote non entrano nel denominatore.
Il NHLBI descrive la perdita ripetuta di sonno come un accumulo di debito di sonno, ma questa somma è soltanto un confronto con un obiettivo ipotizzato. In uno studio su 159 adulti sani, finanziato principalmente dai NIH, alcuni effetti di cinque notti limitate a quattro ore a letto persistevano dopo una notte di recupero prolungato. Lo studio non fornisce una formula di recupero personale.
Esempio: tre notti registrate
Con un obiettivo di otto ore, notti da 6, 7 e 9 ore producono scarti di 2, 1 e 0 ore. Il totale è tre ore e la media è circa 7 ore e 20 minuti. La notte più lunga non cancella gli scarti registrati. Le eventuali notti vuote restano escluse.
Cosa non comprende il totale
- Il tuo fabbisogno può differire dall'obiettivo. Il risultato non misura la compromissione delle capacità, non diagnostica disturbi del sonno e non valuta l'idoneità alla guida.
- Questo registro notturno esclude i sonnellini. Non valuta qualità del sonno, interruzioni del respiro o precisione delle stime di un dispositivo.
- Uno scarto pari a zero significa soltanto che le notti registrate raggiungono l'obiettivo scelto. Una stanchezza persistente nonostante tempo sufficiente per dormire merita una valutazione.
Domande frequenti
Dormire di più nel fine settimana può cancellare il totale?
Dormire di più può aiutare il recupero, ma lo strumento non può stabilire che un'ora in più cancelli un'ora persa. Il totale descrive gli scarti precedenti e non prevede una data di recupero.
Perché una notte vuota non equivale a zero ore?
L'assenza di dati è diversa dall'assenza di sonno. Inserisci zero solo se non hai dormito quella notte. Lasciare il campo vuoto esclude la notte sia dal totale sia dalla media.
Otto ore sono l'obiettivo giusto per tutti?
No. Il fabbisogno varia con l'età e tra le persone. Otto ore è un'ipotesi iniziale per questo strumento rivolto agli adulti: modificandola cambia il risultato.