这个睡眠债计算器将已记录夜晚中低于目标的小时数相加。它衡量的是记录中的不足，而不是生理意义上的睡眠债。较长的一晚不会抵消之前的不足，空白记录也不参与计算。默认的8小时是可以修改的比较基准，并不表示工具已经确定你需要多少睡眠。
如何计算睡眠不足
- 1设定每晚的目标睡眠时长。在同一记录时段内使用相同目标，方便比较各晚。
- 2输入每晚估计真正睡着的时长，而不是仅仅躺在床上的时间。使用小数小时，例如7小时30分钟填7.5。
- 3不清楚的夜晚留空。比较不同时段前，应同时查看已记录晚数、平均睡眠时长和不足图表。
睡眠不足总量的计算方法
每个已记录夜晚的不足＝0与“目标时长减去睡眠时长”中较大的值。总量只相加这些正值。平均睡眠时长用已记录的睡眠总时长除以已记录晚数，缺失的夜晚不计入分母。
美国国家心肺血液研究所（NHLBI）将反复睡眠不足描述为睡眠债的积累，但本工具的总量只是相对一个假定目标的记录。在一项主要由美国国立卫生研究院（NIH）资助、纳入159名健康成人的试验中，连续5晚将卧床时间限制为4小时造成的部分影响，在延长一晚睡眠后仍然存在。这项研究并不能提供个人偿还睡眠债的公式。
示例：记录了三个夜晚
目标为8小时，三晚分别睡了6、7和9小时，对应不足为2、1和0小时。总不足为3小时，平均睡眠约为7小时20分钟。较长的一晚不会抹去已经记录的不足。其余空白夜晚不参与计算。
总量没有反映的情况
- 你的实际睡眠需求可能与目标不同。结果不能测量功能受损程度、诊断睡眠障碍或判断是否适合驾驶。
- 这份夜间记录不包括小睡，也不能评估睡眠质量、呼吸中断或追踪设备估算的准确性。
- 不足为零只说明已记录的夜晚达到了所选目标。如果有足够睡眠时间却仍持续疲倦，需要进一步评估原因。
常见问题
睡个懒觉能还清这些不足吗？
额外睡眠可能有助于恢复，但本工具不能说明多睡1小时就能抵消少睡的1小时。总量用于记录以往不足，不预测恢复日期。
为什么空白夜晚不算作睡了0小时？
缺少记录与没有睡眠是两回事。只有整晚没睡时才输入0。留空会将该晚同时从总量和平均值中排除。
8小时适合所有人吗？
不适合。睡眠需求随年龄和个体而变化。8小时是这个成人规划工具的初始假设，修改后结果也会改变。