咖啡因会逐渐减少，而不是到某个时间突然消失。假设半衰期为5小时，100 mg在5小时后变为50 mg，10小时后变为25 mg。本工具将每条记录的估算残留量相加，但不能判断这些咖啡因是否会影响你的睡眠，也不能判断摄入剂量是否安全。
如何估算睡前咖啡因残留量
- 1为每种饮料或产品输入咖啡因含量，单位为mg。杯量和配方会有差异；如果有标签或商家提供的数据，请优先使用。
- 2输入摄入时距离计划就寝还有多少小时，范围为0至36小时。例如计划23:00就寝，15:00喝下的饮料就是提前8小时。
- 3保留5小时的半衰期假设，或自行调整。比较就寝时及之后24小时的估算残留量，以及所有摄入都提前两小时的情况。
咖啡因半衰期公式如何计算
每条记录的剩余量＝摄入量×2^(−经过时间÷半衰期)，再将结果相加。半衰期是模型中剩余量减半所需的时间。每再经过一个半衰期，当前的剩余量就再减半。
模型假定咖啡因被立即吸收，并以一个恒定的消除速率减少。5小时只是说明用的初始值。可调整的2至12小时是情景比较范围，并非测得的个人范围，也不覆盖所有人的情况。美国食品药品监督管理局（FDA）指出，咖啡因的消除速度和敏感程度存在很大的个体差异。
示例：睡前两次摄入
假设半衰期为5小时，睡前10小时摄入的100 mg会剩下25 mg，睡前5小时摄入的另外100 mg会剩下50 mg，就寝时合计为75 mg。将两次摄入都提前两小时，在同样的假设下，结果约为57 mg。
这个估算不能告诉你什么
- 估算的是咖啡因量，而非血液浓度、清醒程度或睡眠质量。吸收需要时间，因此对刚摄入的咖啡因尤其进行了简化。
- 药物、健康状况和个体差异都可能改变实际结果。怀孕等情况下，可能需要另行咨询有关咖啡因摄入的建议。
- 只有已输入的记录参与计算。估算残留量较小，不代表摄入剂量安全，也不能确定一个可靠的停止喝咖啡时间。
常见问题
半衰期为5小时，是否意味着5小时后咖啡因就消失了？
不是。在这个模型中仍有一半剩余。经过两个半衰期剩下四分之一，三个半衰期剩下八分之一。曲线是逐渐接近零的。
它能告诉我几点停止喝咖啡吗？
它能比较不同摄入时间的情况，但无法确定影响你个人睡眠的阈值。可以结合自己的睡眠记录来理解时间的影响，不应把结果当成保证。
能输入茶、能量饮料或补充剂吗？
可以。输入其咖啡因含量，单位为mg。计算使用的是摄入量和时间，与产品名称无关。