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La cafeína disminuye poco a poco; no desaparece a una hora exacta. Con una vida media supuesta de cinco horas, 100 mg se convierten en 50 mg a las cinco horas y en 25 mg a las diez. Esta calculadora suma lo que quedaría de cada toma. No permite saber si esa cantidad alterará tu sueño ni si una dosis es segura.
Cómo estimar la cafeína que queda al acostarte
- 1Introduce los miligramos de cafeína de cada bebida o producto. Consulta la etiqueta o la información del fabricante cuando esté disponible: las cantidades y las recetas varían.
- 2Indica cuántas horas antes de acostarte tomaste cada producto, entre 0 y 36 horas. Si te acuestas a las 23:00, una bebida a las 15:00 corresponde a ocho horas antes.
- 3Mantén la vida media supuesta de cinco horas o cámbiala. Compara la cantidad al acostarte y las 24 horas siguientes con todas las tomas adelantadas dos horas.
Qué significa la fórmula de la vida media de la cafeína
Para cada toma, cafeína restante = cantidad × 2^(−horas transcurridas ÷ vida media). La herramienta suma esas estimaciones. La vida media es el tiempo que tarda la cantidad del modelo en reducirse a la mitad; cada vida media adicional elimina la mitad de lo que queda.
El modelo supone una absorción inmediata y una velocidad de eliminación constante. Cinco horas es un punto de partida ilustrativo. El intervalo ajustable de dos a doce horas sirve para comparar escenarios; no es una medición personal ni abarca necesariamente todos los casos. La FDA señala una amplia variación en la eliminación y la sensibilidad.
Ejemplo: dos tomas antes de acostarte
Con una vida media de cinco horas, una toma de 100 mg diez horas antes de acostarte aporta 25 mg a la estimación. Otros 100 mg cinco horas antes aportan 50 mg. El total estimado al acostarte es de 75 mg. Adelantar ambas tomas dos horas lo reduce a unos 57 mg, con los mismos supuestos.
Lo que esta estimación no puede decirte
- Estima una cantidad de cafeína, no su concentración en sangre, tu estado de alerta ni la calidad del sueño. La absorción lleva tiempo, por lo que simplifica especialmente las tomas recientes.
- Los medicamentos, los problemas de salud y las diferencias individuales pueden cambiar el resultado. El embarazo y otras circunstancias pueden requerir orientación específica sobre el consumo de cafeína.
- Solo cuentan las tomas introducidas. Una cantidad restante pequeña no demuestra que una dosis sea segura ni establece una hora fiable para dejar de tomar café.
Preguntas frecuentes
¿Una vida media de cinco horas significa que la cafeína desaparece en cinco horas?
No. En este modelo queda la mitad. Tras dos vidas medias queda una cuarta parte y, tras tres, una octava parte. La curva se acerca a cero de forma gradual.
¿Me indica cuándo dejar de tomar café?
Permite comparar horarios, pero no identifica un umbral personal a partir del cual se altera el sueño. Úsala para entender los horarios junto con tus observaciones del sueño, sin interpretarla como una garantía.
¿Puedo incluir té, bebidas energéticas o suplementos?
Sí. Introduce su contenido de cafeína en miligramos. El cálculo utiliza la cantidad y el momento de la toma, independientemente del nombre del producto.