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Koffein wird allmählich abgebaut und verschwindet nicht zu einer festen Uhrzeit. Bei einer angenommenen Halbwertszeit von fünf Stunden werden aus 100 mg nach fünf Stunden 50 mg und nach zehn Stunden 25 mg. Dieser Rechner addiert die geschätzten Restmengen aller Einträge. Er sagt nicht voraus, ob diese Menge deinen Schlaf stört oder ob eine Dosis unbedenklich ist.
So schätzt du die Koffeinmenge zur Schlafenszeit
- 1Trage für jedes Getränk oder Produkt die Koffeinmenge in Milligramm ein. Nutze nach Möglichkeit das Etikett oder Herstellerangaben; Portionsgrößen und Zubereitung unterscheiden sich.
- 2Gib an, wie viele Stunden vor dem Schlafengehen du das jeweilige Produkt konsumiert hast, von 0 bis 36 Stunden. Bei einer Schlafenszeit um 23 Uhr liegt ein Getränk um 15 Uhr acht Stunden davor.
- 3Behalte die angenommene Halbwertszeit von fünf Stunden bei oder ändere sie. Vergleiche die Menge zur Schlafenszeit und in den folgenden 24 Stunden mit einer um zwei Stunden früheren Einnahme aller Einträge.
Was die Formel zur Koffein-Halbwertszeit bedeutet
Für jeden Eintrag gilt: verbleibendes Koffein = Menge × 2^(−vergangene Stunden ÷ Halbwertszeit). Der Rechner addiert diese Schätzungen. Die Halbwertszeit beschreibt die Zeit, in der sich die modellierte Menge halbiert. Nach jeder weiteren Halbwertszeit bleibt die Hälfte der zuvor vorhandenen Menge übrig.
Das Modell nimmt eine sofortige Aufnahme und eine konstante Abbaurate an. Fünf Stunden sind ein anschaulicher Ausgangswert. Der einstellbare Bereich von zwei bis zwölf Stunden dient Szenarien; er ist weder ein gemessener persönlicher Bereich noch eine Grenze für alle Menschen. Die FDA weist auf große Unterschiede bei Abbau und Empfindlichkeit hin.
Beispiel: zwei Getränke vor dem Schlafengehen
Bei fünf Stunden Halbwertszeit tragen 100 mg, die zehn Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wurden, noch 25 mg bei. Weitere 100 mg fünf Stunden davor tragen 50 mg bei. Insgesamt ergeben sich geschätzt 75 mg. Werden beide Getränke zwei Stunden früher konsumiert, sind es unter denselben Annahmen etwa 57 mg.
Was diese Schätzung nicht aussagt
- Sie schätzt eine Koffeinmenge, keine Blutkonzentration, Wachheit oder Schlafqualität. Die Aufnahme dauert eine gewisse Zeit; kürzlich konsumiertes Koffein wird deshalb besonders vereinfacht dargestellt.
- Medikamente, Erkrankungen und individuelle Unterschiede können das Ergebnis verändern. In der Schwangerschaft und anderen besonderen Situationen kann eine gesonderte Beratung zum Koffeinkonsum nötig sein.
- Nur eingetragene Mengen werden berücksichtigt. Eine kleine geschätzte Restmenge belegt weder eine unbedenkliche Dosis noch eine verlässliche letzte Uhrzeit für Kaffee.
Häufige Fragen
Ist Koffein bei fünf Stunden Halbwertszeit nach fünf Stunden verschwunden?
Nein. Im Modell bleibt die Hälfte übrig. Nach zwei Halbwertszeiten ist es ein Viertel, nach drei ein Achtel. Die Kurve nähert sich allmählich null.
Zeigt der Rechner, wann ich aufhören sollte, Kaffee zu trinken?
Er vergleicht Zeitpunkte, bestimmt aber keine persönliche Schwelle für ungestörten Schlaf. Nutze das Ergebnis zusammen mit deinen Schlafbeobachtungen, um den Einfluss der Uhrzeit zu verstehen. Es ist keine Garantie.
Kann ich Tee, Energydrinks oder Nahrungsergänzungsmittel eintragen?
Ja. Gib deren Koffeinmenge in Milligramm ein. Die Berechnung nutzt Menge und Zeitpunkt, unabhängig vom Produktnamen.
Quellen in ihrer Originalsprache
- Plasma and salivary pharmacokinetics of caffeine in man(Auf Englisch)
- Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?(Auf Englisch)