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Sprache:Deutsch

Schlafrechner für Schlafenszeit und Aufstehzeit

Beginne mit deiner gewünschten Aufstehzeit. Plane deine Schlafdauer, die erwartete Zeit zum Einschlafen und bei Bedarf eine Ruhephase davor ein.

Deine Angaben

Beispielwerte zum Ausprobieren

Was möchtest du berechnen?

Verwende deine lokale Uhrzeit. Der Rechner behandelt jeden Tag als 24 Stunden.

0,1 bis 24 Std.

0 bis 180 Min.

0 bis 180 Min.

Optional: Trage 0 ein, um keine Ruhephase einzuplanen.

Geplante Schlafenszeit

22:40

Vortag

Die Tagesangaben beziehen sich auf den eingetragenen Aufstehtag.

Deine geplante Nacht

Ein Zeitplan für Ruhephase, Einschlafen und die gewählte Schlafdauer.

Ruhephase:
0 Std. 30 Min.
Einschlafen:
0 Std. 20 Min.
Schlafziel:
8 Std. 0 Min.

  1. Ruhephase beginnen

    22:10Vortag

  2. Zubettgehen

    22:40Vortag

  3. Geschätzter Schlafbeginn

    23:00Vortag

  4. Aufstehen

    07:00Gleicher Tag

Dies ist eine Uhrzeitberechnung anhand deiner Angaben. Sie erkennt keine Schlafstadien, sagt deinen Schlafbeginn nicht voraus und nimmt keine festen 90-Minuten-Zyklen an. Zeitumstellungen sind nicht enthalten.

Deine Angaben bleiben auf dieser Seite. Sie werden weder gespeichert noch übermittelt.

Deine Angaben werden in deinem Browser berechnet.

What Helps Redaktion(Auf Englisch)

Aktualisiert am

Ziehe zur Planung deiner Schlafenszeit die gewünschte Schlafdauer und die Zeit zum Einschlafen von der Aufstehzeit ab. Die Ruhephase wird zusätzlich abgezogen und zeigt, wann du mit der Vorbereitung beginnen kannst. Das Ergebnis reserviert Zeit in deinem Tagesablauf. Es sagt nicht voraus, wann du einschläfst, erholt aufwachst oder einen Schlafzyklus beendest.

So planst du deine Schlafenszeit

  1. 1Wähle die Richtung: Gib eine Aufstehzeit ein, um die Schlafenszeit zu finden, oder umgekehrt. Lege deine tatsächliche Zielschlafdauer fest; die voreingestellten acht Stunden sind anpassbar.
  2. 2Plane Zeit zum Einschlafen ein. Voreingestellt sind zwanzig Minuten. Nutze eine Schätzung aus deinen letzten Nächten, statt den Wert als vorgeschriebene Dauer zu verstehen.
  3. 3Ergänze bei Bedarf eine Ruhephase. Die voreingestellten dreißig Minuten verschieben die Vorbereitung nach vorn, zählen aber nicht als Schlaf. Beachte bei einem Übergang über Mitternacht die Tagesangabe.

Wie die Zeiten berechnet werden

Geplante Schlafenszeit = Aufstehzeit minus Zielschlafdauer minus Zeit zum Einschlafen. Umgekehrt gilt: Aufstehzeit = Schlafenszeit plus Zeit zum Einschlafen plus Zielschlafdauer. Die Ruhephase beginnt vor dem Zubettgehen und zählt nicht zur Schlafdauer.

Der Schlafbedarf unterscheidet sich zwischen Menschen. Der Rechner wählt dein Ziel nicht anhand von Alter oder Gesundheit. Er teilt die Nacht auch nicht in feste Neunzig-Minuten-Blöcke: Schlafstadien verändern sich im Laufe der Nacht, und eine Uhrzeitberechnung kann deine nächste REM-Phase nicht bestimmen.

Beispiel: um 07:00 Uhr aufstehen

Für 07:00 Uhr Aufstehzeit und acht Stunden Schlaf liegt der angestrebte Schlafbeginn bei 23:00 Uhr am Vortag. Mit zwanzig Minuten zum Einschlafen ergibt sich eine Schlafenszeit von 22:40 Uhr. Eine dreißigminütige Ruhephase verschiebt den Beginn der Vorbereitung auf 22:10 Uhr.

Was ein Zeitplan nicht vorhersagen kann

  • Das Einschlafen kann jede Nacht unterschiedlich lange dauern. Wachphasen nach dem ersten Einschlafen sind im Plan nicht enthalten.
  • Die Zeiten beruhen auf einer einfachen lokalen Uhr. Zeitumstellungen, Reisen zwischen Zeitzonen und die Anpassung an Schichtarbeit benötigen eine gesonderte Planung.
  • Dies ist eine Planungshilfe, keine Behandlung von Schlaflosigkeit und kein Programm zur Schlafrestriktion. Wiederholte Schlafprobleme brauchen mehr als eine frühere Uhrzeit auf dem Plan.

Häufige Fragen

Zählt die Ruhephase zu meinem Schlafziel?

Nein. Sie ist Vorbereitungszeit vor dem Zubettgehen. Auch die Zeit zum Einschlafen ist von den Stunden getrennt, die du tatsächlich schlafen möchtest.

Warum werden keine Schlafzyklen von neunzig Minuten berechnet?

Schlafzyklen sind keine festen Termine im Abstand von neunzig Minuten. Der Rechner plant genug Zeit für deine gewünschte Schlafdauer ein, statt Schlafstadien vorhersagen zu wollen.

Kann ich die Aufstehzeit aus der Schlafenszeit berechnen?

Ja. Wähle die Berechnung der Aufstehzeit und gib deine geplante Schlafenszeit ein. Das Werkzeug addiert die Zeit zum Einschlafen und dein Schlafziel. Die Ruhephase beginnt weiterhin vor dem Zubettgehen.

Quellen in ihrer Originalsprache

  1. Sleep Deprivation and Deficiency: How Much Sleep Is Enough(Auf Englisch)
  2. How Sleep Works: Sleep Phases and Stages(Auf Englisch)