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Para planificar la hora de acostarte, resta a la hora de despertarte la duración de sueño deseada y el tiempo previsto para dormirte. Resta por separado la preparación para saber cuándo empezar. También puedes partir de la hora de acostarte y sumar el tiempo para dormirte y el sueño previsto. El resultado reserva tiempo en tu agenda; no predice cuándo te dormirás, si despertarás descansado ni cuándo terminará un ciclo del sueño.
Cómo planificar tus horarios de sueño
- 1Elige si quieres calcular la hora de acostarte o la de despertarte. Introduce la hora que ya conoces y tu objetivo de sueño. Puedes modificar el valor inicial de ocho horas.
- 2Reserva tiempo para dormirte. El valor inicial es de veinte minutos, pero utiliza una estimación basada en tu experiencia reciente, sin considerarlo una duración obligatoria.
- 3Si quieres, añade un periodo de preparación. Los treinta minutos iniciales adelantan la preparación sin contarlos como sueño. Consulta la indicación del día cuando el plan cruce la medianoche.
Cómo se calculan los horarios
Hora de acostarte = hora de despertarte menos el objetivo de sueño menos el tiempo para dormirte. En sentido inverso, la hora de despertarte suma el tiempo para dormirte y el objetivo a la hora de acostarte. La preparación comienza antes de acostarte. Tanto la preparación como el periodo inicial despierto quedan fuera de las horas de sueño.
Las necesidades de sueño varían entre personas. El cálculo no elige un objetivo según tu edad o tu salud. Tampoco divide la noche en bloques fijos de noventa minutos: las fases cambian a lo largo de la noche y un cálculo horario no puede localizar tu siguiente fase REM.
Ejemplo: despertarte a las 07:00
Para despertarte a las 07:00 y dormir ocho horas, el inicio previsto del sueño es a las 23:00 del día anterior. Con veinte minutos para dormirte, la hora de acostarte es las 22:40. Añadir treinta minutos de preparación adelanta su inicio a las 22:10.
Lo que un horario no puede predecir
- Puedes tardar un tiempo distinto en dormirte cada noche. El plan no incluye los periodos despierto después de haberte dormido.
- Se utiliza un reloj local sencillo. Los cambios de hora, los viajes entre zonas horarias y la adaptación al trabajo por turnos necesitan una planificación adicional.
- Es una ayuda para organizar horarios, no un tratamiento para el insomnio ni un programa de restricción del sueño. Las dificultades repetidas para dormir requieren algo más que adelantar la hora de acostarte.
Preguntas frecuentes
¿La preparación cuenta dentro de mi objetivo de sueño?
No. Es tiempo de preparación antes de acostarte. El tiempo previsto para dormirte también se suma por separado a las horas que quieres pasar durmiendo.
¿Por qué no se calculan ciclos de sueño de noventa minutos?
Los ciclos no son bloques fijos de noventa minutos. Esta herramienta reserva tiempo para la duración de sueño elegida, sin afirmar que puede predecir las fases del sueño.
¿Puedo calcular la hora de despertarme a partir de la hora de acostarme?
Sí. Selecciona la opción de calcular la hora de despertarte e introduce la hora prevista de acostarte. La herramienta suma el tiempo para dormirte y tu objetivo de sueño. La preparación sigue comenzando antes de acostarte.