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Pour prévoir une heure de coucher, soustrayez la durée de sommeil souhaitée et le temps d'endormissement de l'heure de réveil. Soustrayez séparément le temps de détente pour savoir quand commencer à vous préparer. Le résultat réserve du temps dans votre journée ; il ne prédit pas quand vous vous endormirez, vous réveillerez reposé ou terminerez un cycle.
Comment planifier votre coucher
- 1Choisissez le sens du calcul : une heure de réveil pour trouver le coucher, ou une heure de coucher pour trouver le réveil. Fixez votre objectif de sommeil ; les huit heures par défaut sont modifiables.
- 2Prévoyez un délai pour vous endormir. La valeur initiale est de vingt minutes, mais utilisez une estimation adaptée à vos nuits récentes, sans la considérer comme une durée obligatoire.
- 3Ajoutez éventuellement un temps de détente. Les trente minutes proposées avancent la préparation sans compter comme du sommeil. Vérifiez l'indication du jour si l'horaire franchit minuit.
Comment les horaires sont calculés
Heure de coucher prévue = heure de réveil moins objectif de sommeil moins temps d'endormissement. Dans l'autre sens, réveil = coucher plus temps d'endormissement plus objectif de sommeil. La détente commence avant le coucher et reste exclue du sommeil.
Les besoins de sommeil diffèrent selon les personnes. Le calcul ne choisit pas votre objectif à partir de votre âge ou de votre santé. Il ne découpe pas non plus la nuit en blocs fixes de quatre-vingt-dix minutes : les stades évoluent au cours de la nuit, et un calcul horaire ne localise pas votre prochaine phase de sommeil paradoxal.
Exemple : un réveil à 7 h
Pour un réveil à 7 h et huit heures de sommeil, le début du sommeil visé est à 23 h la veille. Avec vingt minutes pour vous endormir, l'heure de coucher est 22 h 40. Ajouter trente minutes de détente avance le début de la préparation à 22 h 10.
Ce qu'un horaire ne peut pas prédire
- Le temps d'endormissement peut changer chaque nuit. Le planning n'inclut pas les périodes d'éveil après le premier endormissement.
- Les horaires utilisent une horloge locale simple. Les changements d'heure, les voyages entre fuseaux horaires et le travail posté nécessitent une planification différente.
- C'est une aide à l'organisation, pas un traitement de l'insomnie ni un programme de restriction du sommeil. Des difficultés répétées demandent plus qu'une heure de coucher avancée.
Questions fréquentes
Le temps de détente compte-t-il dans mon objectif de sommeil ?
Non. Il correspond à la préparation avant le coucher. Le délai d'endormissement est lui aussi séparé des heures que vous souhaitez passer à dormir.
Pourquoi ne pas calculer des cycles de quatre-vingt-dix minutes ?
Les cycles ne sont pas des rendez-vous fixes de quatre-vingt-dix minutes. L'outil prévoit le temps nécessaire à votre objectif de sommeil sans prétendre prédire les stades.
Puis-je calculer mon réveil à partir de mon coucher ?
Oui. Choisissez le calcul de l'heure de réveil et saisissez votre coucher prévu. L'outil ajoute le délai d'endormissement et votre objectif de sommeil. La détente commence toujours avant le coucher.