就寝時刻は、起床時刻から目標睡眠時間と寝つくまでの時間を引いて求めます。さらに就寝準備の時間を引くと、準備を始める時刻がわかります。予定に睡眠のための時間を確保する計算であり、実際に寝つく時刻、すっきり起きられる時刻、睡眠サイクルの終了時刻を予測するものではありません。
就寝時刻を計画する手順
- 1起床予定時刻と、実際に眠りたい時間を入力します。睡眠時間の初期値は8時間ですが、変更できます。起床時刻を求めたい場合は、計算する項目を切り替えて就寝予定時刻を入力します。
- 2寝つくまでの時間を見込みます。初期値は20分ですが、必要な時間と決めつけず、最近の自分の様子を参考にしてください。
- 3必要なら就寝準備の時間を加えます。初期値の30分は準備の開始を早めるもので、睡眠時間には数えません。日付をまたぐ場合は、日付の表示を確認してください。
起床時刻から就寝予定を求める方法
就寝予定時刻＝起床時刻−目標睡眠時間−寝つくまでの時間。就寝準備は、そこからさらに設定した分だけ早く始めます。目標は眠っている時間なので、準備や最初に起きている時間を含めません。逆に起床時刻を求める場合は、就寝時刻に寝つくまでの時間と目標睡眠時間を加えます。
必要な睡眠時間には個人差があります。この計算は、年齢や健康状態から目標を選ぶものではありません。また、夜を一定の90分単位に分けることもしません。睡眠段階は夜の間に変化し、時刻の計算だけでは次のレム睡眠のタイミングを特定できません。
例：7時に起きる場合
7時に起きて8時間眠りたい場合、睡眠を始める予定は前日の23時です。寝つくまで20分とすると、就寝時刻は22時40分。就寝準備に30分加えると、準備の開始は22時10分になります。
就寝予定では予測できないこと
- 寝つくまでの時間は、日によって変わる場合があります。一度眠った後、夜中に起きている時間は含まれません。
- 時刻は単純な現地の時計で計算します。夏時間の切り替え、時差のある移動、交代勤務への適応には別の計画が必要です。
- これは予定を立てるための補助であり、不眠治療や睡眠制限療法ではありません。眠れない状態が繰り返す場合、時刻を早めるだけでは解決しないことがあります。
よくある質問
就寝準備の時間も目標睡眠時間に含まれますか？
いいえ。寝る前の準備時間です。寝つくまでの時間も、実際に眠りたい時間とは別に扱います。
90分の睡眠サイクルで計算しないのはなぜですか？
睡眠サイクルは、正確に90分ごとに訪れるものではありません。このツールは睡眠段階を予測する代わりに、選んだ睡眠時間を確保するための予定を計算します。
就寝時刻から起床時刻も計算できますか？
はい。「起床時刻を計算」に切り替え、就寝予定時刻を入力してください。寝つくまでの時間と目標睡眠時間を加えます。就寝準備は、その場合も寝る前に始まります。