计划就寝时间＝起床时间减去目标睡眠时长，再减去预计入睡所需时间。另行减去睡前放松时间，即可得到开始准备的时刻。这个结果用于在日程中安排睡眠，不预测你实际何时入睡、何时能精神饱满地醒来，或何时结束一个睡眠周期。
如何安排就寝时间
- 1输入计划起床时间和真正睡着的目标时长。初始值为8小时，可以修改。若要根据就寝时间计算起床时间，请切换计算方向并输入计划就寝时间。
- 2为入睡留出时间。默认值是20分钟，但应参考近期经验，不要把它理解为必须花费的固定时长。
- 3可以另外加入睡前放松时间。默认的30分钟会将开始准备的时刻提前，不计入睡眠。若跨过午夜，请留意日期提示。
如何从起床时间得到就寝计划
计划就寝时间＝起床时间−目标睡眠时长−入睡所需时间。睡前放松在就寝之前再提前指定的分钟数开始。睡眠目标指真正睡着的时间，因此准备时间和最初清醒的阶段都不包含在内。反向计算时，将入睡所需时间和目标睡眠时长加到就寝时间上，即得到计划起床时间。
不同人的睡眠需求不同。本计算不会根据年龄或健康状况替你选择目标，也不会将整晚划分为固定的90分钟段。睡眠阶段会随整夜进程变化，仅凭时钟计算无法定位下一次快速眼动睡眠。
示例：07:00起床
若07:00起床，希望睡足8小时，计划开始睡着的时间是前一天23:00。预留20分钟入睡，得到22:40的就寝时间。再加上30分钟睡前放松，就从22:10开始准备。
就寝计划无法预测什么
- 每晚入睡所需时间可能不同。计划没有包括最初入睡后，在夜间醒着的时间。
- 计算使用简单的当地时钟。夏令时切换、跨时区旅行和轮班适应需要另外安排。
- 这是日程安排辅助工具，不是失眠治疗或睡眠限制方案。反复睡不好，通常不能只靠把时钟上的就寝时间提前来解决。
常见问题
睡前放松时间算在睡眠目标内吗？
不算。这是就寝之前的准备时间。预计入睡所需时间也与真正睡着的目标时长分开计算。
为什么不按90分钟睡眠周期计算？
睡眠周期并非准时发生的90分钟事件。本工具为你选择的睡眠时长预留足够时间，不声称能够预测睡眠阶段。
能从就寝时间计算起床时间吗？
可以。切换到“计算起床时间”，输入计划就寝时间。工具会加上预计入睡所需时间和睡眠目标。睡前放松仍然安排在就寝之前。